Melakukan olahraga ringan sebelum tidur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kualitas tidur dan relaksasi otot. Berikut adalah beberapa aktivitas yang dapat Anda lakukan:
Yoga
Yoga adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Pose seperti Child’s Pose atau Legs-Up-The-Wall dapat membantu meredakan stres.
Peregangan
Peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat. Cobalah peregangan leher, bahu, dan kaki.
Meditasi
Meditasi membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Lakukan meditasi pernapasan atau mindfulness selama 5-10 menit.
Jalan Santai
Berjalan kaki dengan ritme yang lambat di sekitar rumah atau taman dapat membantu tubuh beralih ke mode istirahat.
Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan dalam, seperti teknik 4-7-8, dapat meningkatkan oksigenasi dan menenangkan sistem saraf.
Ingatlah untuk menghindari olahraga intensif sebelum tidur karena dapat menyebabkan kesulitan untuk tidur. Selamat mencoba dan semoga tidur Anda lebih berkualitas!
