Sakit pinggang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut adalah delapan cara terupdate untuk mengatasi sakit pinggang, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mencegah masalah di masa depan.
1. Tetap Aktif
Mengurangi aktivitas bisa membuat otot menjadi kaku. Cobalah untuk tetap aktif dan lakukan kegiatan sehari-hari. Jika perlu istirahat, batasi hanya beberapa jam di tempat tidur.
2. Kompres Es dan Hangat
Kompres es bisa meredakan peradangan pada nyeri pinggang jangka pendek. Setelah peradangan berkurang, gunakan kompres hangat untuk meredakan rasa sakit.
3. Peregangan dan Aktivitas Fisik
Lakukan peregangan untuk mengurangi rasa tidak nyaman. Aktivitas fisik seperti jalan cepat selama 30 menit juga sangat disarankan.
4. Postur Tubuh yang Baik
Mempertahankan postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, dan beraktivitas dapat mencegah sakit pinggang.
5. Berat Badan Sehat
Menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi tekanan pada punggung dan menghindari sakit pinggang.
6. Hindari Stres
Stres dapat memperburuk sakit pinggang. Lakukan aktivitas yang dapat mengurangi stres seperti meditasi atau yoga.
7. Oleskan Balsem
Menggunakan balsem dapat memberikan sensasi hangat atau dingin yang membantu meredakan sakit pinggang.
8. Pijat oleh Tenaga Profesional
Pijat oleh tenaga profesional dapat membantu merelaksasi otot dan mengurangi ketegangan yang menyebabkan sakit pinggang.
Penyebab Umum Sakit Pinggang
- Otot tegang atau keseleo
- Arthritis
- Saraf terjepit
- Stenosis spinal
- Spondylolisthesis
- Patah tulang
Faktor Risiko Sakit Pinggang
- Aktivitas fisik yang berlebihan
- Stres dan gelisah
- Mengangkat beban berat
- Overweight dan obesitas
- Duduk dalam waktu lama
Mengatasi sakit pinggang memerlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk perubahan gaya hidup dan kadang-kadang intervensi medis. Jika sakit pinggang Anda berlanjut atau memburuk, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
